辦公室揪團 告別「上班肥」

公告內容

最近常常聽到很多工作多年的朋友抱怨:「畢業後胖了10公斤」、「減肥好幾次,腹胖很快」、「下了班常聚餐、應酬,很難瘦下來」,甚至有人因此而不願參加同學聚會。減重是許多人的共同目標,但總是知易行難,尤其是上班族,平常運動量少,三餐老是在外,更加難以控制飲食。

針對此一現象,康聯預防醫學院長陳皇光醫師認為,所謂「團結力量大」,揪團一起減重的效果,要比自己默默一人”緊衣縮食”減重來得好。每天透過集體監控彼此體重,靠著同事的監督、提醒與加油打氣,加上成員之間的體重增減具有刺激作用等,如此方式最能看出成效,不僅身體更健康,同事之間的感情也會越來越融洽。

曾在公司發起揪團減重的王先生說,以前自己減重老是無法持久,後來與同事相約一起減重,還制定罰金規則,四個人不僅互相監督飲食,下班後乾脆相約一起運動,一個半月下來竟減了4公斤,比起以前一個人減重的效果要顯著。在外商公司服務的蔡小姐表示,與同事一起減重,就像揪團網購,無形中會激發出一種感染力與約束力。她們中午一起共食,互相計算吃下的食物熱量,若有人嘴饞想來個下午茶,夥伴們會即時發揮輿論力量,使其打消念頭,蔡小姐表示,不知不覺間跟同事的感情甚至更加熟絡。一個人減重,不但需要堅定的意志力,有時急於要有成效,會採取激烈的方法或使用坊間流傳的一些偏方;揪團減重,大家可以互相提醒或找尋一些正確的方法,似乎比較容易按部就班或有耐心地持續進行減重。

陳皇光院長建議,在組團減重前,應先對減重要有的正確觀念,再好好規劃屬於自己的減重計畫:
1. 先設定自己的減重目標:理解自己是否真的需要減重,切勿為自己設下太嚴苛的目標。建議可用以下公式算出標準體重,若超過標準體重的10%才需減重,同時減重目標也不要低於標準體重的10%以下。
.男生標準體重:(身高-80公分)X0.7
.女生標準體重:(身高-70公分)X0.6
例如:身高160公分女性,標準體重計算是(160-70)X0.6=54公斤,若體重超出標準體重10%即59.4公斤,則建議減重。且減重目標不能低於標準體重10%即48.6公斤。

2. 計算自己的基礎代謝率(BMR)及每日消耗的熱量:一般每1公斤體重每天約消耗30大卡。以60公斤女性為例,每日基礎代謝的熱量為1800大卡(體重x30大卡=1800大卡),因此要減輕體重,需先讓每日進食的熱量低於1800大卡。

3. 每減少7700卡,就可以減少1公斤體重:60公斤女性每日基礎代謝熱量是1800大卡,若每天只吃1450大卡等於少吃350大卡,22天後就可以減重1公斤(7700/350大卡=22),因此減重的成效是可以預測的。

4. 利用控制熱量方式來減重,除需了解食物的每公克熱量之外,也要注意食物營養均衡:例如脂肪1公克9大卡、酒精7大卡、蛋白質及澱粉4大卡,減重者若要吃主食(澱粉類)以五穀類為主,脂肪、酒精等高熱量食物儘量少吃,蛋白質及蔬菜可以在每日熱量範圍內多吃。另外,需注意許多水果過甜,所以也可能是體重過重的原因。

5. 不可過度節食,避免過度節食而傷身,建議男性每天熱量不要低於1400大卡,女性不要低於1200大卡。且每個月減重不宜超過4公斤,即每周不要減超過1公斤,不然容易傷身。

6. 除了控制飲食熱量,也可搭配規律運動消耗多餘的熱量。

此外,坊間有很多流傳已久但卻不健康的減重迷思,像是在減肥的時候不吃任何澱粉類食物,或是使用單一飲食減肥法…等等,陳皇光院長提醒,這些方法在短期之內可能會有明顯的減重成效,但因為沒有攝取身體所需的營養素,常常會導致臉色蠟黃、脾氣暴躁、肌肉流失等等後遺症。更嚴重的是,往往減掉的不是脂肪而是蛋白質和水份,所以只要恢復飲食,還是很可能復胖。

還只是在”想”如何減重嗎?不如起身呼朋引伴,為新的年度一起進行有效有健康的減重計劃吧!